小時候胖不是胖?這時候胖,當心胖一輩子!

我們對「減肥」這個詞一點都不陌生,十個成年人裡面大概會有九個說自己減過肥、或者是正在減肥,但是面對小孩子的時候,卻有很多長輩會說「小孩子白白胖胖才可愛啊!小孩子減什麼肥,要減等長大之後再減就好啦!」但最近一項研究發現,「小時候胖不是胖」的觀念,從孩子兩三歲開始,就會決定他接下來一輩子的健康!

成年人避之唯恐不及的「肥胖」
很多成年人減肥是為了體態,然而肥胖不只是體態的問題,當體內脂肪細胞比較肥厚,內分泌的瘦素、脂聯素也會失衡,連帶使得肥胖的人體內脂肪激素也過高,形成脂肪代謝更異常的惡性循環,簡單來說就是會像滾雪球一樣愈來愈胖。

久而久之,肥胖引起胰島素阻抗,還會造成全身性系統病變,最常見的是糖尿病、心血管疾病、腦中風,肥胖的人罹患糖尿病、心血管疾病、腦中風的機率升高,相對地這些疾病的患者如果有肥胖問題,死亡率也較高,因此肥胖本身是對身體是有害的一種疾病。

肥胖年輕化!從小就胖影響身心健康
近年來肥胖有年輕化趨勢,台灣有吃到飽文化,有吃消夜的文化,有手搖飲盛行的文化,導致:一、日常生活中熱量攝取增加,二、無意間攝取過量碳水化合物,尤其是果糖或玉米糖漿,飲食習慣不良再加上現代人普遍運動量不足,造成肥胖年輕化的結果。

肥胖年輕化會怎麼樣呢?當小朋友有肥胖問題,因為外觀會受到影響,容易使小朋友在學校產生社交障礙,可能引起同學排擠效應,研究也指出這樣的小朋友在青少年時期之後,較容易出現焦慮、腸胃道症狀如腸躁症或不明原因腹痛,除了身體的疾病,有時也會影響到心理和社交,當心理和社交產生障礙,反過來又會引發新的身體症狀,可能是腸胃道不舒服、腸躁症、慢性腹痛或腹瀉,影響身體健康。

小時胖不是胖?錯!3歲就能看終生
雖然肥胖的小朋友愈來愈多,很多家長深信「小時胖不是胖」,因而無法對小兒肥胖的現象提高警覺。最近新英格蘭雜誌刊登了一篇研究論文,文中統計資料指出,三歲時判定為肥胖的小朋友(體重超過同年齡層的90%以上),有90%到青少年時期依舊肥胖;統計也發現,青少年時期就肥胖的小朋友,體重通常從兩歲開始逐漸上升,在兩歲到六歲區間快速上漲,接著趨緩,接下來就看到青少年時期一直有肥胖狀況。

此外,國健署資料也指出,小學時期就有肥胖問題的小朋友,成年之後有60-70%仍維持肥胖體型,而國中時期有肥胖問題的青少年,成年之後也有高達70-80%仍然肥胖。所以說三歲看終生,三歲肥胖與否會決定後續青少年、成人時期是否肥胖。

小朋友減重,增加運動量最重要
所以當小朋友有點肥胖,不能等長大之後再控制體重,我認為第一個要加大運動的量,第二個小朋友是成長期,熱量控制以均衡營養為主。

最好的方法還是增加運動量,促進骨骼成長、肌肉質量增加,讓小朋友體內的肌肉比率慢慢上升、脂肪比率下降,健康抽高成長。飲食方面不建議節食,因為節食會影響小朋友後續的成長曲線,就算短期體重下降,一旦恢復正常飲食也會快速復胖,產生溜溜球效應,沒效果還賠掉小朋友的成長和身體健康。

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